“吃了不少蔬果，为何还有严重的便秘问题？”这是不少人心中的疑问。现代人对饮食与便秘关联的认识多半是一知半解，家医科医师林旭华逐一破解常见的6大迷思。 迷思一、没有每天排便就是便秘

有人说，没有每天排便就是便秘。有人则认为，这几天遇到一个大只500彩注册高手大只500平台 ，在交谈之下等到了一个下午的大只500彩线上投注计划，之后我下载了客户端，之后我按照网页版计划投注，10中8竟然有80%的命中率。，即使有便意，但需要用力解便也算便秘。怎样判断自己是否有便秘问题？

 

通常来说，一周内排便少于3次称为便秘。话虽如此，但是一天排好几次“渗便”（即用力解便，但每次量都很少，且感到并没有排干净。）也可能是便秘。 想知道解便是否正常，光看次数，还不如观察大便的形状和颜色。正常的大便是土黄色，蔬菜吃多了会呈现偏绿色；形状则像“香蕉”，呈长条形且不软不硬，直径约2～3cm，长度约15cm，就算是正常，反之就是便秘。

 

迷思二、多吃蔬果，就能改善便秘 蔬果吃得太少容易造成便秘，这个说法大原则上是对的。但有些人常吃蔬果，也喝不少水，却还有严重的便秘。 想要排便顺畅，光靠多吃蔬果是不够的，需要兼顾四大环节：

 

1. 选对饮食内容 膳食纤维、水分和油脂三者缺一不可。摄取膳食纤维固然重要，但充足水分和适量油脂能润滑肠道帮助通便，所以也不可少。 2. 掌握排便黄金时间 建议不要错过这两个解便的“黄金时间”：

 

►早上起床的“起立反射”：早晨起床后，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。因此，有一天大只500彩总代豪言：“穷鬼，大只500网址你要是能下载大只500彩官网手机版APP，就给你开户，并且送注册彩金。”青年没作声，默默走厨房里给大只500彩总代拿来一个手机，还登录了官网手机版，乐道：“小子，没看出来，你还有点眼力见儿。”，起床后最好到厕所蹲个5分钟。，菠菜业内首创超高奖金组玩法，大只500彩超级2000玩法，返利更高，赢利更多，推出全新手机APP客户端，支持苹果APP及安卓手机，大只500平台注册随时随地轻松投注

相关阅读：大只500代理,张家辉关咏荷恩爱全是假？ 家庭和电影之间竟选后